Home برامج التدريب شرح برنامج upper lower دليل شامل

شرح برنامج upper lower دليل شامل

by arab-gym
upper lower

برنامج upper lower من البرامج التدريبية التى اشتهرت مؤخرا والتى تعتمد على تدريب عضلات الجسم مرتين فى الاسبوع مما يعطيك فائدة اكثر من التمرين .

ولكن هل جدول upper lower مناسب لك ؟ وما هى الكيفية الصحيحة لممارسة هذا نظام upper lower التدريبى ؟ دعونا نجيب على هذه الاسئلة واكثر فى السطور القليلة التالية .

الكيفية الصحيحة لممارسة نظام upper lower التدريبى

upper lower

افضل طريقة لهذا النظام التدريبي هى ممارستة لمدة اربع ايام ، يومين للجزء العلوي ويومين للجزء السفلي ويمكننا اضافة يوم لتمارين الكارديو وتمارين البطن .

ويكون الجدول التدريبى بالشكل التالى:

السبت : الجزء العلوي أ
الاحد : راحة
الاثنين : الجزء السفلي أ
الثلاثاء : كارديو  + بطن
الاربعاء : الجزء العلوي ب
الخميس : الجزء السفلي ب
الجمعة : راحة

ملاحظات ونصائح حول نظام ابر اند لور

  • البرنامج مدته 6 اسابيع علي الاقل وبعدها اسبوع ديلود .
  • الديولد عبارة عن تقليل الاوزان للنصف او تقلل المجاميع بغرض راحة الجهاز العضلى والعصبى وراحة المفاصل .
  • الاهتمام بزادة الاوزان بشكل دورى .
  • الكارديو يفضل ان يكون بعد تمارين البطن بنظام الشدة العلية hitt .

مثال للنظام التدريبي بالصور

upper lower split

Leave a Comment