برنامج upper lower من البرامج التدريبية التى اشتهرت مؤخرا والتى تعتمد على تدريب عضلات الجسم مرتين فى الاسبوع مما يعطيك فائدة اكثر من التمرين .
ولكن هل جدول upper lower مناسب لك ؟ وما هى الكيفية الصحيحة لممارسة هذا نظام upper lower التدريبى ؟ دعونا نجيب على هذه الاسئلة واكثر فى السطور القليلة التالية .
الكيفية الصحيحة لممارسة نظام upper lower التدريبى
افضل طريقة لهذا النظام التدريبي هى ممارستة لمدة اربع ايام ، يومين للجزء العلوي ويومين للجزء السفلي ويمكننا اضافة يوم لتمارين الكارديو وتمارين البطن .
ويكون الجدول التدريبى بالشكل التالى:
السبت : الجزء العلوي أ
الاحد : راحة
الاثنين : الجزء السفلي أ
الثلاثاء : كارديو + بطن
الاربعاء : الجزء العلوي ب
الخميس : الجزء السفلي ب
الجمعة : راحة
ملاحظات ونصائح حول نظام ابر اند لور
- البرنامج مدته 6 اسابيع علي الاقل وبعدها اسبوع ديلود .
- الديولد عبارة عن تقليل الاوزان للنصف او تقلل المجاميع بغرض راحة الجهاز العضلى والعصبى وراحة المفاصل .
- الاهتمام بزادة الاوزان بشكل دورى .
- الكارديو يفضل ان يكون بعد تمارين البطن بنظام الشدة العلية hitt .
مثال للنظام التدريبي بالصور
