Home انظمة غذائية شرح دايت psmf بالتفصيل

شرح دايت psmf بالتفصيل

by arab-gym
دايت psmf

دايت psmf من اكثر الانظمة الغذائية القصية التى اشتهرت فى الاونة الاخيرة وذلك لانها تاتى بنتيجة جيدة فى وقت قصير الا ان هذا النظام الغذائى يعد من انظمة الرجيم الخطيرة جدا فقد يؤدى بك الى مشاكل صحية ، ولذلك لا تقوم بتنفيذ هذا النظام من تلقاء نفسك ولكن يجب المتابعة مع شخص متخصص .

من اكثر العيوب التى قد تواجهها فى هذا النظام الغذائى هو النقص الشديد فى بعض العناصر الغذائية فسوف تقوم بالاعتماد على المكملات الغذائية لتكملة النقص في الفيتامينات والمعادن مثل (مالتي فيتامين + كالسيوم + زنك + مغنسيوم + أوميجا 3).

تعريف دايت psmf

دايت psmf

نظام psmf هو نظام يعتمد علي البروتين بشكل كامل ويتم تناول نسبة قليلة جداً من الدهون و الكربوهيدرات وكلمة psmf هى اختصار لـ Protein Sparing Modified Fasting ، واذا حاولنا ترجمتها للعربية سنجد معنها قريب من نظام الصيام المعدل بطريقة حفظ البروتين ، وذلك لان هذا النظام يعتبر صيام تم تعديله بالبروتين حتي يمنع الهدم العضلي .

مثال لوجبات نظام psmf

قبل ان نعرض وجبات psmf يجب ان نعرف ان هذه الوجبات كمثال فقط ولا يجب ان تقوم باتباعها فكل شخص له نسب مختلفة تناسب احتياجدات جسمة غير الشخص الاخر تماما .

الوجبة الاولى

موزة واحدة + 6 بياض بيض ل + كمية جيدة من سلطة الخضار منخفضة السعرات .

الوجبة الثانية

300 جم صدور دجاج مسلوقة + كمية جيدة من سلطة الخضار منخفضة السعرات.

الوجبة الثالثة

200 جم سمك مكاريل + كمية جيدة من سلطة الخضار منخفضة السعرات.

قبل التمرين

موزة واحدة + سكوب واى بروتين

  • سكوب واى بروتين فى الايام التى ليس بها تمرين
  • مسموح المشروبات التي لا تحتوي على سعرات مثل قهوة أو شاي بدون سكر ومسموح بالبيبسى الدايت .

مكملات مهمة :

(مالتي فيتامين + كالسيوم + زنك + مغنسيوم + أوميجا 3) .

عيوب نظام رجيم psmf

  • نظام خطير ولا يجب اتباعة الا مع متخصص .
  • يحتاج الكثير من المكملات .
  • لا يمكن الاستمرار عليه لفترة طويلة .

مميزات دايت psmf

  • خسارة سريعة جدا للدهون .
  • المحافظة على العضلات قدر الامكان اثناء الرجيم .

Leave a Comment