ذكر أنثى

أنت بحاجة إلى سعر حراري يومياً للثبات على وزنك.
أنت بحاجة إلى سعر حراري يومياً لخسارة نصف كيلوا اسبوعياً.
أنت بحاجة إلى سعر حراري يومياً لخسارة 1 كيلوا اسبوعياً.
أنت بحاجة إلى سعر حراري يومياً لاكتساب نصف كيلوا اسبوعياً.
أنت بحاجة إلى سعر حراري يومياً لاكتساب 1 كيلوا اسبوعياً.

شرح حاسبة السعرات الحرارية

هذه الحاسبة تم تصميمها وفقا لمعادلة من اشهر المعادلات فى حساب احتياجك من السعرات الحرارية وهى معادلة Harris-Benedict حيث انها تراعى العمر والطول الوزن ومعدل النشاط .

شرح معدل النشاط

1- نشاط ضعيف

نمط حياة غير نشيط، فقط الروتين اليومي (كاستخدام الكومبيوتر، الجلوس لفترات طويلة، استخدام المواصلات ووسائل الراحة باستمرار)

2- نشاط ضعيف مع تمرين

30-60 دقيقة من أنشطة متوسّطة الشدّة (بعض النشاط في الروتين اليومي كالمشي أو استخدام الدرج بدلا من المصعد، جزّ عشب حديقة المنزل، إو إزاحة الثلج)

3- نشط مع تمرين 3-5 ايام فى الاسبوع

نشط فى الحياه وتتمرن 3 الى 5 ايام فى الاسبوع تمارين متوسطة الشده الى قوية

4- نشط مع تمرين 5-6 ايام فى الاسبوع

نشط فى الحياة اليومية مع 5 الى 6  ايام تمرين فى الاسبوع

5- نشط جدا مع تمرين 7 ايام فى الاسبوع

نشط جدا فى الحياة اليومية مع مستوى تنافسي من النشاط البدني للرياضيين، أعلى من فئة النشاط العالي .

اضغط هنا للرجوع الى عرب جيم