تمارين

تمارين رهيبة لتضخيم عضلة الصدر العلوية

اتكلمنا في المقال الجزء الاول عن تمارين رهيبة لتضخيم عضلة الصدر السفلية والوسطي

الخطة المقترحة :
الخطة المقترحة هي أداء تمارين الصدر (الجزء الأوسط أو السفلي) وذلك بتركيز تدريبها بيوم واحد ومن ثم التركيز على الجزء العلوي بالأسبوع الذي يليه.

الإحماء :

أولا عليك القيام بالإحماء عام للجسم على أجهزة (التريدميل او الكروس) لمدة (10) دقائق متبوعه باحماء خاص للجزء العلوي من الجسم بأداء (20-50) ضغطة (نصف مد حركي) بوتيرة سريعة.

ضغط صدر مائل بالبار “سميث” : 4 جولات (8-10) تكرارات.


نبدأ التمرين “ ضغط صدر مائل بالبار (سميث)” حيث يوفر هذا التمرين بمكانه (سميث) العزل العضلي الكامل لعضلات الصدر العلوية وتكون الوضعية بتقويس خفيف للظهر البنش المائل.

تمرين فلاي دمبلز مائل : 4 جولات (8-10) تكرارات.


مع مراعاة الوصول نقطة عضلي والمحافظة الذراعين متوازيين النهاية مع عدم ضرب معا للحصول علي انقباض عضلي للمنطقة المستهدفة.

ضغط صدر مائل بالدمبلز : 4 جولات (8-10) تكرارات.

علي غرار تمرين الفلاي, لاقصي انقباض عضلي نحافظ أيضاً علي الذراعين النهاية مع مراعاة عدم ضرب معا للحصول انقباض عضلي للمنطقة المستهدفة.

تمرين ماكنه للصدر : 4 جولات (10-12) تكرارات.


ويجب التركيز في هذا التمرين فصل قوة الذراعين عن انقباض الصدر للحصول علي النتيجة المرجوة (التركيز بشد عضلات الصدر وليس بعضلات ).

تمرين الضغط الأرضي : 4 جولات الانهيار العضلي

 

يختتم تمرين الصدر بأحد تمارين الجزء العلوي للجسم والتي تعطي جمالية لكامل المجموعة العضلية بأداء تكرارات كاملة المد الحركي وبأعلى تركيز الصدر.

تمارين صدر رهيبة للعالمي بويكا

ونقدم اليكم مجموعة من افضل تمارين الصدر والعضلات المستهدفة والاداء الصحيح لتجنب الاصابات.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق