Home التمارين تمارين بنش رهيبة لتضخيم عضلات الصدر

تمارين بنش رهيبة لتضخيم عضلات الصدر

by arab-gym
تمارين الصدر

اذا كنت ىتبحث عن تمرين بنش او عن تمارين الصدر التى لها تاثير كبير فى تضخيم عضلات الصدر فانت فى المكان المناسب فنحن هنا فى موقع عرب جيم سنوفر عليك عناء البحث وسنقوم بعرض افضل تمارين الصدر هنا فى السطور التالية .

تذكر ايضا انه لابد من نظام غذائى جيد بجانب التمرين حتى تحصل على نتيجة جيدة كما انه يجب الالتزام بمثلث كمال الاجسام للنجاح وهو التمرين والراحة والتغذية .

اليكم افضل تمارين الصدر

سنعرض لكم بصور حصرية لموقع عرب جيم افضل تمارين الصدر التى تستهدف جميع زوايا البنش سواء كان البنش العلوى او الاوسط او البنش السفلى .

التمرين الاول تمرين بنش مستوى بالبار Barbell Bench Press

تمارين الصدر

من افضل تمارين الصدر على الاطلاق ويركز هذا التمرين على منطقة الصدر الاوسط وهذا لا يعنى ان الصدر العلوى والسفلى لا يعملان فى هذا التمرين بالعكس يعملان ولكن بنسب اقل من المنطقة الوسطى للصدر .

ايضا عضلات التراى تعمل كعضلة مساعدة فى هذا التمرين وعضلات الظهر كعضلات مثبته لك ويتميز هذا التمرين بانه يعيطيك قوة رهيبة بالاضافة ان التمرين بالبار يعطيك ميزة اضافية فى حمل اوزان اثقل من الدامبل فى تمارين البنش .

نصائح عند اداء هذا التمرين

تمرين بنش مستوى

  • التسخين والاحماء الجيد للعضلات قبل البدء .
  • البدء بالاوزان الاخف ومن ثم رفع اوزان اثقل تدريجيا .
  • التمرين بالوزن المناسب لك حتى تتجنب الاصابة .

التمرين الثانى تمرين بنش عالى بالبار Barbell Incline Bench Press

تمارين الصدر العلوى

هذا افضل تمرين يقوم بالتركيز على عضلات الصدر العلوية وعضلات الصدر العلوية تعطى شكل جمالى كبير للجسم والكثير من اللاعبين يعانون من ضعف فى عضلات الصدر  العلوية لذلك فهذا التمرين مهم جدا .

نصائح عند اداء هذا التمرين

تمرين بنش علوى

  • التسخين والاحماء الجيد للعضلات قبل البدء .
  • ابدء تمرينتك بهذا التمرين اذا كنت تعانى من ضعف فى منطة الصدر العلوية .
  • التمرين بالوزن المناسب لك حتى تتجنب الاصابة .

التمرين الثالث تمرين الدفع بالدمبل Dumbbell Bench Press

تمارين الصدر بالدمبل

ربما هذا التمرين يستهدف نفس العضلات التى يستهدفها التمرين الاول ولكن الدمبل له مميزات اضافية وهو انه يمكنك النزول لاسفل قليلا من البار مما يعنى اضافة الياف عضلية اخرى الى حيز نطاق العمل مما يعطى ضخامة عضلية اضافية لعضلات الصدر جنبا الى جنب مع تمرين البنش بالبار .

نصائح عند اداء هذا التمرين

تمرين بنش بالدمبل

  • التسخين والاحماء الجيد للعضلات قبل البدء .
  • التمرين بالوزن المناسب لك حتى تتجنب الاصابة .
  • الافضل ان تجل صديقك او مدربك بجانبك  فى هذا التمرين .
  • اذا كان الوزن ثقيل جدا استعن بصديق ليقوم بحمل احدى الدمبل ومناولته لك .
  • لابد من اداء المدى الحركى الكامل فى هذا التمرين .

التمرين الرابع تمارين البنش بالكابل Cable Chest workout

تمارين الصدر بالكابل

التمرين بالكابل له مميزات عديدة ومنها احداث توتر اضافى على العضلة فى وضع الرجوع او فى وضع الحركة السلبية مما يقوم بعمل ضغط اضافى على الالياف العضلية مما يساهم فى ضخامة عضلية اكبر مع شكل جذاب لعضلات الصدر .

يمكنك استهداف جميع زوايا الصدر بواسطة جهاز الكابل فعند السحب من الاسفل الى الاعلى ستستهدف الصدر العلوى وعند السحب من الاعلى الى الاسفل ستستهدف الصدر السفلى وعند السحب فى المنتصف ستستهدف اوسط الصدر .

نصائح عند اداء هذا التمرين

تمارين البنش بالكابل

  • التسخين والاحماء الجيد للعضلات قبل البدء .
  • ركز على الاداء الصحيح فى هذا التمرين اكثر من التركيز على رفع وزن اثقل .
  • لابد من اداء المدى الحركى الكامل فى هذا التمرين .
  • ادى التمرين ببطئ وبتركيز شديد جدا .

فى نهاية المقال نرجوا ان تكونوا قد استفدتم من هذه التمارين ومن هذا الشرح الحصرى لموقع عرب جيم ونتمنى لكم التوفيق .

Leave a Comment