تمارين

اهم تمارين لتقوية الريست والساعد

تمرين ساعد عسكي : (3-4)جولات (8-10)تكرارات .


يتم اختيار الوزن بحيث يكون وزن يمكنك الأداء به من (8-10) تكرارات شريطة الوصول للانهيار العضلي بآخر تكرار كما يجب التأكد ان يكون الانقباض العضلي بمعزل عن باقي عضلات الذراع في الحركة.

تمرين لف الحبل للساعد : (3-4) جولات الانهيار العضلي.


يجب الانتباه في هذا التمرين بأن لا يكون مصابا إصابات التمرين قد تزيد أحيانا من سوء حالة الإصابة وجدت.

تمرين للساعد : (3-4) جولات (8-10) تكرارات .


يراعي عند أداء هذا التمرين بالابقاء انقباض عضلي بحركة النهاية في كل تكرار لمدة ثانيتين والمتابعة بالجولة.

تمرين رست بالطاره : (3-4) جولات الانهيار العضلي.


في هذا التمرين الجذب يتم باستخدام الأصابع القبضة عليها في نهاية من جديد الوصول للانهيار العضلي في كل جولة.

ونقدم اليكم مجموعة من افضل تمارين الصدر والعضلات المستهدفة والاداء الصحيح لتجنب الاصابات.

مقالات ذات صلة

‫2 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق