Uncategorized

الدليل الوافي عن البرنامج التدريبي upper و lower

ناس كتير بتسال عن برنامج تدريبي upper – lower … الدليل الوافي للنظام 😀
.
.
.
النظام التدريبي هايكون اربع ايام حديد يومين للجزء العلوي ويومين للجزء السفلي ويوم كارديو في يوم راحة من الحديد .. كالتالي:
السبت : الجزء العلوي أ
الاحد : راحة
الاثنين : الجزء السفلي أ
الثلاثاء : كارديو
الاربعاء : الجزء العلوي ب
الخميس : الجزء السفلي ب
الجمعة : راحة
.
– البرنامج مدته 6 اسابيع علي الاقل وبعدها اسبوع ديلود ويكون انك تنزل الاوزان للنصف او تقلل المجاميع للنصف بالشكل اللي تحس انه هايريح مفاصلك بشكل افضل.
.
– كل المجموعات تلعبها بنفس الوزن بعد التسخين وتزوده لما تحس انه خفيف من التمرينة اللي بعدها.
.
– الكارديو يكون بنظام الHiit … لو متعود علي كارديو اكتر من يوم واحد في الاسبوع ممكن تخليه بعد تمرين الحديد وليس قبلها.

النظام التدريبي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق